[...] ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że sporo na braku tych treningów ucierpiałam:-(
[...] góra 4s 12x27kg 10x27kg 8x30kg 7x32kg wyciskanie na ławce skosnej w dół 4s 10x60kg 8x70kg 7x70 6x73kg rozpietki hantlami na poziomej ławce 4s 12x15kg 10x17kg 10x17kg 8x17kg trening nawet dobrze wszedł po takiej tygodniowej przerwie DZIEN 19 plecy podciąganie się nachwytem szeroko 4s 1s 10p+5kg , 2s 8p+5kg, 3s 6p+2 z pomoca +10kg, 4s 5p+jedne z [...]
dzisiaj 12 km a jaki cwiczenia/trening polecacie poza areo-rover okolo 10 km dziennie ? przypomne ze 3035 kg na + :( wiec... chodzi mi o "siłowy" rzecz jasna... na jakie forum sie udac? dodam ze nie mam dostepu do siłowni :( co najwyzej to mata/EKSPANDER :( Zmieniony przez - mianle w dniu 2010-07-17 21:23:50
czemu koncepcja 5 x 5 upada ??? 5 serii na biceps nie bedzie za malo wez pod uwage ze oprocz silowni masz jeszcze 3 trening kickboxingu i tak jak postanowiles silka schodzi na drugi plan a biceps jest malym miesniem i 5 serii smialo mu wystarczy lepiej zrobic mniej jak wiecej
A czemu chcesz w ten sposób robić trening?? Według mnie nie ma to większego sensu trzeba mieć czas na regeneracje. A co do diety to 4 posiłki to trochę mało. silownie posiadam w domku, wiec nie ma problemu z dowolnym rozplanowaniem treningow. a czy na tej siłowni posiadasz profesjonalny sprzęt np. Brama, hak maszyna, maszyna Szmita, suwnica itp??
[...] dużo chęci i czasu , bez motywacji bedzie lipa Jeżeli chodzi o Ciebie , podstawa odpowiednia dieta z bilansem na + Jeżeli nie masz dostepu do full siłowni loknij dział trening w domowych warunkach . Ale tak jak już wyżej napisałem jeżeli chcesz zacząć ćwiczyć to pełna motywacja chęci itp . Jeżeli chcesz zaczac i nie skonczyc tego co [...]
[...] amibcje i napewnio nie wymiekne chocbym mial trenowac 3h dzienie. Wiec prosze wsyzstkich o doradze albo porozmawianie zemna na teamat wyskoku,najlepiej bylo by podac jakis trening lecz jesli moglby to byc to bez zadnej silowni bo nie operuje takiego czegos. Patrzylem wczesniej na artykuly lecz duzo ciwczen nie rozumiem wiec jesli ktos jest [...]
[...] ćwiczenia w obwodzie od 1,5do 2min przerwą pomiedzy nimi np.Ugięcia na poręczach 5p,martwy ciąg5p,drążek 5p,przysiady5p.Ilość obwodów zależy od ciebie z tym że na początek treningi mają dawać ci pozytwynego kopa masz po nich czuć się silny a nie zajechany i ledwie żywy.Dlaczego tylko 5powt- bo ty masz uczyć się prawidłowej techniki i nabierać [...]
Już nadrabiam. mój trening, narazie go brak. to tyle co uda mi się samej zebrać i coś poćwiczyć. Raz w tygodniu mam 1,5h basenu. intensywngo pływania. oraz 1,5h siłowni. - co drugi tydzień, i ścianka wspinaczkowa - co drugi, trzeci tydzień. ( wszystko zależy od tego czy akurat jest miejsce..) pozostałe dni to sama coś poćwiczę w domku, lub pójdę [...]
1. Mozesz zapodac sobie trening domatora by miesnie przyzwyczaic do wysilku a jesli nie chcesz to zaczynasz z FBW 2. Na poczatku z dieta zadnej filozofii 5-6 posilkow w ciagu dnia, jesz zdrowo, zadnych slodyczy, fast foodow i tym podobnym 3. problem z nogami mialem podobny ale troche sie poprawilo, poprostu musisz je cwiczyc mi pomoglo ale fachowo [...]
jesli chodzi o trening w momencie kiedy niemasz dostepu do silowni albo chociazby sztangi i laweczki to ----> TRENING DOMATORA Co do linku to nieoplaca sie :) Moim zdaniem lepiej jesli zaopatrzysz sie w drazek.To zalezy oczywiscie ile wazysz czy masz cos sily bo te 2 hantle 5kg niestarcza Ci na dlugo... Niepodales nic danych o sobie i pytasz po [...]
Każda partia raz w tyg. Więcej nie znaczy lepiej. MAsz dostęp do siłowni to ćwicz na niej całe ciało. Trening 3x w tyg zupełnie starczy a co do planu to wystarczy żebyś poszukał i poczytał troche..
Jeżeli masz dostęp do siłowni to jakiś trening ogólnorozwojowy ze szczególnym naciskiem na technikę ( przysiady, mc i takie tam, najlepiej jakiś nie przeładowany). Brzuch bardzo wzmocnisz w ciężkich ćw, np. w przysiadach. Sam trening brzucha wpleciesz sobie potem według uznania. Ale ważna dla jego wyglądu będzie dieta. Osobiście co mogę polecić to [...]
niestety dysponuję tylko takim sprzętem jak napisałem . Mój trening jest tylko wstępem do treningu na w pełni wyposażonej siłowni który będę chciał zacząc za ok 2 miesiące , proszę wiec abyście tak go własnie ocenili :)
[...] miejscu i dawno go nie używałem a nie ma mowy o przeniesieniu go ale jak będzie trzeba mogę na nim ćwiczyć, mógłbyś może napisać coś więcej, np. przykładowo jak by to wyglądało? Tak w ogóle to myślałem, że właśnie to jest trening ACT, tylko że w warunkach domowych bo nie mam dostępu do siłowni Zmieniony przez - Kuna71 w dniu 2010-11-07 15:39:11
[...] wystarczy. Aeroby: Tak jak napisałem wczesniej, na początku nie polecałbym biegania, długie spacery, basen, jazda na rowerze jak najbardziej. Możesz zrobić: 3x w tygodniu trening siłowy co drugi dzień i 2x w tygodniu aero, 2 dni przynajmniej wolne np. weekend. Edit na początek ogranicz węglowodany i nie jedz ich po 16 ani nie łącz z tłuszcami [...]
[...] rozruch. Tak na marginesie to ja ćwiczyłem ogólnorozwojówkę 2 lata - i nie narzekałem na brak postępów siłowych i wzrost mięśni. A jak po tym okresie przerzuciłem się na trening dzielony to dopiero była eksplozja postępów treningowych. Zamiast suplementów polecam sensowne podejście do diety. Stosując już na początku suple bardzo rozleniwiasz [...]
Ludzie kochani! Takim treningiem jak Randy nie da się rozwinąć siły. Można ją najwyżej podtrzymać. Randy rozwinął siłę podczas normalnych treningów zapaśniczych, po prostu walki, walki i jeszcze raz walki. Jak jesteś początkującym to dojdziesz na takim treningu do poziomu do którego doprowadziłby Ciebie każdy inny trening, jakikolwiek wręcz. [...]
[...] przerwy od siłowni. W tym tygodniu powinieneś np. pojsć na basen a przede wszystkim musisz w nim dobrze odpocząć(pamietaj o dużej ilości snu). Po tym tygodniu zmieniasz trening i jedziesz dalej. Poleciłbym Ci jeszcze abyś brał w tym tygodniu ZMA (apteczne). Co do następnych cykli to zrób ze 2 miesiace przerwy i jedziesz tak jak kolega [...]
Dziennik veti91
